CT-team Jaarplan

Trainingsopbouw en schema CT-team

 

Principes

  • De trainingen zijn gebaseerd op de uitgangspunten van het KNWU wielerplan
  • De trainingsopzet, trainingsopbouw en jaaropbouw is gebaseerd op de cursus Wielrentrainer. literatuur en ervaring
  • Primair ligt de focus op 'Train to Train' en 'Train to Compete', maar ook voor 'Learn to Train' is ruimte
  • De invulling wordt gebaseerd op de wensen en het kunnen van de individuele renner(ster)
  • Stimulering tot het nemen van een licentie staat voorop, maar blijft een individuele keuze
  • Er zijn in principe 2 ploegen:
    • A-ploeg: 'Train to Train' en 'Train to Compete'
    • B-ploeg: 'Train to Train' en 'Learn to Train'. Sommige oudste jeugd leden trainen al mee met de B-ploeg.

 

Trainingsperioden

De training is in 4 perioden te verdelen:

  1. De overgangsperiode/vakantieperiode (Oktober/November)
  2. De algemene voorbereidingsperiode (November t/m medio januari)
  3. De specifieke voorbereidingsperiode (medio januari t/m medio maart met uitloop tot medio april (Pasen)
  4. De wedstrijdperiode (medio maart t/m september)

 

1. De overgangs-/Vakantieperiode (oktober/november)

1 รก 2 keer per week rustige training te kiezen uit:

  • Dinsdag
    • 1-1,5 uur (licht) rondjes bij de Spartaan
    • Crosstraining
  • Woensdag: indoor cycling (thuis of sportschool)
  • Donderdag: crosstraining (extensief)
  • Zaterdag: rondje toeren/regiocrosscompetitie
  • Zondag: rondje toeren/regiocrosscompetitie/vossenjacht

 

2. De Algemene voorbereidingsperiode (november t/m medio januari) 

  1. Dinsdag: (licht) rondjes bij de Spartaan
    • Beide ploegen, maar geen oudste jeugd
    • Cyclocross/MTB indien gewenst
  2. Woensdag: indoor cycling (thuis of sportschool)
    • Optioneel voor de B-ploeg
  3. Donderdag: interval en sprinttraining bij de Spartaan
    • Beide ploegen, inclusief oudste jeugd
    • Cyclocross/MTB indien gewenst
  4. Zaterdag: optioneel wat hersteltraining/losrijden
  5. Zondag: extensieve duurtrainingen op racefiets of mountainbike

Kerstvakantie wordt er ook overdag getraind!!

  

 3. De specifieke voorbereidingsperiode (medio januari t/m medio maart)  

  1. Dinsdag: (licht) rondjes bij de Spartaan
    • Beide ploegen, maar geen oudste jeugd
  2. Woensdag: indoor cycling (thuis of sportschool)
    • Optioneel voor de B-ploeg
  3. Donderdag: interval en sprinttraining bij de Spartaan
    • Beide ploegen, inclusief oudste jeugd
  4. Zaterdag: optioneel wat hersteltraining/losrijden
  5. Zondag: intensieve en/of langere duurtrainingen op racefiets

Verder nog:

  • Trainingskoersen Ahoy/Avantie/Trias (Beide ploegen, excl. oudste jeugd)
  • Oudste jeugd, zie jaarplan jeugd
  • Voorjaarsvakantie wordt er ook overdag getraind!!

  

 4. De Wedstrijdperiode (medio maart t/m september)  

  1. Dinsdag: Trainingskoersen (ZAC de Spartaan; start zomertijd)
  2. Woensdag: Extensieve duur/Herstel
    • Beide ploegen; rondje buitenom (50km)
  3. Donderdag: Trainingskoersen (ZAC Trias, Ahoy, Avanti; start zomertijd)
  4. Zaterdag: Wedstrijden
    • Beide ploegen; KNWU criteriums/klassiekers
    • Oudste jeugd; eigen programma, zie jaarplan jeugd
  5. Zondag: Wedstrijden
    • A-ploeg: KNWU criteriums/klassiekers
    • B-ploeg: idem + ZoMoCo etc. indien van toepassing
    • Oudste jeugd; eigen programma, zie jaarplan jeugd

 

U bevindt zich hier: Jeugd CT team (Jun+Nwl) Nieuws CT-team Jaarplan